Hip thrust

[...] ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / ( 25kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 8 / 12kg x 8 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 160kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 [...]

[...] sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / ( 26kg x 6 / 22kg x 6 / 18kg x 6 / 14kg x 6 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 20 / 180kg x 20 / 140kg x 20 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( [...]

[...] Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 260kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x 20 / 200kg x 30 / 170kg x 40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / [...]

[...] x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / ( 28kg x 6 / 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 6 / 12kg x 6 / 10kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 100kg x 60 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 [...]

[...] Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 270kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 20 / 220kg x 30 / 200kg x 40 / 180kg x 50 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / [...]

[...] 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 22kg x 8 / 18kg x 8 / 14kg x 8 / 10kg x 12 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / [...]

[...] 10kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 8) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 6 / 70kg x 8 / 55kg x 10 / 40kg x 12 ) 9) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 100kg x 70 10) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: [...]

[...] Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 290kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x 30 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / [...]

[...] Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 16 / 250kg x 16 / 300kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / [...]

[...] 13.11.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 170kg x 16 / 220kg x 16 / 270kg x 16 / 320kg x 16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 60 / 100kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 [...]

[...] 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 117kg x 10 6) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 180kg x 30 / 140kg x 40 / 120kg x 50 7) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 55kg x 10 / 65kg x [...]

[...] stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / ( 24kg x 6 / 20kg x 6 / 16kg x 8 / 12kg x 8 / 10kg x 10 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 280kg x 12 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 [...]

[...] 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 8 / 100kg x 20 10) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 11) Hip thrust: 90kg x 12 / 130kg x 12 / 170kg x 30 / 130kg x 40 / 90kg x 50 12) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / [...]

[...] 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 30kg x 4 / 24kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 310kg x 12 / 260kg x 30 / 220kg x 40 / 180kg x 50 / 140kg x 70 5) Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] że polecę z nim po świętach, bo teraz to mnie czeka trochę wyjazdów i bez sensu tak się rozdrabniać. Już widzę, że trzeba będzie ponagrywać trochę filmików. W dniu 3 jest Hip Thrust 5x 20-5 ? Czy miało być 20-25? No i nie wiem jak to u mnie będzie z push press i wejściem na ławkę bo piwnica jest niska niestety... @-| Push press to może [...]

[...] niestety mizerny, w sobotę jedyne co mi podeszło to wino. @-) 12 stycznie 2015 Psychicznie nadal sinusoida, ale ogarniam się pomału. I apetyt jako taki. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 32kgx20/38kgx16/44kgx12/50kgx9/60kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 3x6 14kg/16kg/17kg 20kg/20kg/22kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 [...]

[...] Miałam dzisiaj milion zaliczeń i jak przyszłam do domu to opadłam z sił. Ale coś mnie tam w środku zmotywowało, zaczęłam ćwiczyć i poszło już z górki. :-) TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 38kgx20/44kgx17/50kgx13/60kgx10/70kgx6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/21kg/24kg/20kg/23kg/26kgx2 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x [...]

29 stycznia 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 44kgx20/50kgx16/60kgx12/70kgx8/75kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 2x6 2x3 18kg/20kg/25kg/25kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8,5kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx10/x9/x8 Ad.1. Moc, moc, moc, ale teraz tyłka nie czuję. %-) Ad.2. Okej, ciężar idealnie. Ad.3. Ok Ad.4. [...]

No to wróciłam z wojaży. 8-) 6 marca 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 54kgx18/58x15/65x12/73kgx8/80kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/20kg/22kg/21kg/23kg/26kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 9kgx6/8,5kgx7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx8/1kgx10/x9 Ad.1. Bardzo dziwnie się dziś czułam , głowa bolała i [...]

[...] rozgrzewka: 10min orbi + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny maszerowania/spacerowania + [...]